こんにちわ！
少しずつ寒くなってきましたが、体調を崩されてないですか？
冷えは万病のもとなので、軽視せず、とくに平熱が35度台の方はすぐに身体を温める温活を始めましょう！
その1 短い時間でもＯＫ！！筋トレ
基礎代謝を上げる為にも、筋肉量を増やすことは大切です。
筋肉の約7割は下半身に集中しているので、太もも、ふくらはぎ、お尻を鍛えれば筋肉量を増やせます。テレビを見ながらスクワットをしたりと、「ながら筋トレ」をと取り入れましょう！
その2 寝起きに白湯を飲む
体温より少し高い温度の白湯を飲むことで、内臓が温まり、身体の巡りが良くなる為、冷えにも効果的です！
その3 間食はお菓子ではなく、ナッツ類にする
小麦粉や砂糖を含むお菓子は血糖値を上げ、代謝を下げます。また、白砂糖は身体を冷やします。
お菓子にオススメなのが、タンパク質が補給できるナッツ類です。栄養価が高いので、食べすぎ防止の為にも、個包装や小袋入りがオススメです！
その4 熱すぎない温度で毎日湯船に浸かる
湯舟に浸かると、下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが良くなります。老廃物や毒素も排出しやすくなり、浮腫み改善や、血流が良くなる為、体温が上がります。38～40度のぬるま湯が、副交感神経を優位にし、眠りにつきやすくなります。
良かったらお試しください♪
